Die nachfolgenden
Übungen müssen beidseitig täglich jeweils 2 - 3 Sekunden lang unter
maximaler Kraftanstrengung durchgeführt werden.
Training der
Fingermuskulatur
-Ballen der Faust, Drücken eines Tennisballes, Einkrallen der Finger
in einen aufgepumpten Schlauch
von mindestens 10 cm Durchmesser.
Training
der Arm- und Schultermuskulatur
- Drücken der geschlossenen Faust auf eine Tischplatte, nacheinander
mit der Fingerseite, dem Faustrücken
und den beiden Seitenflächen.
- Die gleiche Übung unter der Tischplatte mit Druck nach oben
ausführen.
- Festhalten des Unterarmes mit der anderen Hand versuchen ,den Arm
jeweils nach innen und außen zu
drehen.
- Pressen des
Oberarmes an den Brustkorb.
- Fixieren des
Oberarmes mit der Gegenhand an den Brustkorb und versuchen, die Arme
auseinanderzuziehen.
- Aneinanderpressen der Handflächen bei gebeugten angehobenen Armen.
- Drücken der
Hände bei nach unten gestreckten Armen gegen die Wand, mit dem Gesicht
zur Wand,
bzw. mit dem Rücken zur Wand.
- Drücken der
Hände gegen die Wand bei waagrecht gehaltenen Armen.
- Drücken der
Hände gegen den oberen Türrahmen bei hochgehobenen Armen.
Training der
Nacken- und Schultermuskulatur
- Verschränken der Hände vor der Stirn, Kopf gegen die Hände
drücken.
- Verschränken der Hände am Hinterkopf, Kopf gegen die Hände drücken.
- Rechte Hand an
die rechte Kopfseite legen, Kopf gegen die Hand drücken.
- Linke Hand an
die linke Kopfseite legen, Kopf gegen die Hand drücken.
- Nach Fixieren
des Kopfes mit den Händen versuchen den Kopf nach rechts und links zu
drehen.
- Drücken der
Hand auf die Gegenschulter und versuchen, die Schulter anzuheben.
Training der
Rücken- und Beinmuskulatur
- Hände auf dem Rücken verschränken, Rücken und Armmuskulatur
anspannen.
- Rechte
Körperseite an den Türrahmen anlehnen und das linke Bein gegen den
Rahmen drücken.
- In Bauchlage
die Knöchel umgreifen und versuchen die Beine zu strecken.
- Verschränken
der Beine im Sitzen oder Liegen, Gegeneinanderpressen der
Fußaußenflächen.
- Umfassen des
Vorfußes mit beiden Händen bei angezogenem Bein und versuchen, das
Bein zu strecken.
Diese Übung beidseitig durchführen. |