1. Vorbereitung: Im Warteraum und am Schießstand
a . Physisch
(1) Persönliche
Vorbereitung
(2) Rechtzeitig
ankommen. Auflockern.
(3) Den Stand
anschauen.
(a) Schutz vor Wind
und zu hellem oder wechselndem Licht.
(b) Ebener und
möglichst waagrechter Boden.
(4) Passende Kleidung
und Schuhe
(5) Prüfe im
Warteraum letztmalig die benötigte Ausrüstung und mache Dir nochmals
die Wetter- und Standbedingungen bewusst.
(6) Gehe auf den
Stand und lege Deine Ausrüstung griffbereit ab.
(7) Richte Deine
Teleskop auf das Ziel aus.
(8) Prüfe Deine Waffe
letztmalig. Ist die Visierung schwarz? Muss nachjustiert werden?.
(9) Hat Deine
Munition das richtige Kaliber? Stimmt die Menge der benötigten
Munition? Sind die Magazine richtig geladen?
(10) Prüfe Deinen
Stand und Deine Position, um unverkrampft zielen zu können.
(11) Prüfe die
richtige Ausrichtung des Griffes durch Anvisieren.
(12) Atme tief ein,
um dem Körper mehr Sauerstoff zuzuführen.
b. Mental
(1) Verstärke Deine
Selbstvertrauen
(2) Denke nur an das
Schießen und verdränge alle Unkonzentriertheit.
(3) Lasse Deinen
Trainer sich um alle Störungen und Unterbrechungen auf dem Schießstand
kümmern.
(4) Gehe den Ablauf
des Schusses mental durch:
(a) Denke an den
Vorgang des Armausstreckens und an das tiefe Atmen.
(b) Denke daran, wie
Dein ruhiger Anschlag aussieht und sich anfühlt.
(c) Visiere sauber
und konzentriere Dich dabei auf das Korn.
(d) Erinnere Dich
daran, ab welchen Punkt in diesem Ablauf Du Deine Bewegung
verlangsamen musst und Du den Druckpunkt nehmen musst.
(e) Jetzt nimmst Du
den letzten tiefen Atemzug und atmest bis auf einen kleinen Rest Luft
aus.
(f) Denke daran
weiter sauber zu zielen und währenddessen möglichst wenig zu wackeln.;
(g) Positiver,
gleichmäßiger Druck auf den Abzug ist jetzt angebracht.
(h) Die Konzentration
wendet sich jetzt voll auf die Visierung und verbleibt dabei, während
der Druck auf den Abzug weiter erhöht wird.
(i) Die Pistole
scheint fast von selbst zu schießen, da positiver Druck auf den Abzug
fast unbewusst geschieht.
(j) Der überraschende
Schuss ist jetzt durch die Entwicklung des positiven Abzugsdruckes
möglich, die normale Reaktionszeit genügt zur Verzögerung ungewollter
Reflexe, die den Zielvorgang stören könnten, bis all die angewandten
Kontrollmethoden den Schuss quasi ins Ziel gebracht haben. Nun beachte
noch das Nachhalten.
2. Plane den Schuß
a. Stand/Stellung
(1) Stabiles
Gleichgewicht.
(2) Unbeweglichkeit.
(3) Haltung des
Kopfes.
(4) Gleichmäßiger
Ablauf
(5) Position der
Füße.
(6) Körper aufrecht.
(7) Schultern
entspannt
(8) Beine leicht
durchgedrückt.
(9) Hüften gerade.
(10) Kopf aufrecht.
(11) Fixiere
nichtschießenden Arm und Hand.
(12) Versteife
schießenden Arm und Hand.
(13) Verlege der
Körperschwerpunkt leicht nach hinten.
b. Vorbereitung für
die natürliche Position.
(1) Beginne mit einem
Winkel von 45 Grad.
(2) Wende den Kopf
zum Ziel.
(3) Strecke den Arm.
(4) Schließe die
Augen.
(5) Hebe den Arm und
gehe in den Anschlag.
(6) Öffne die Augen.
(7) Verschieb falls
nötig den hinteren Fuß in die Richtung der Abweichung.
(8) Prüfe nochmals
nach.
c. Griffhaltung.
(1) natürliche
Visierlinie.
(2) Verstärken um
Bewegungen zu verhindern.
(3) Festigkeit nicht
verändern.
(4) Abzugsfinger
berührt nicht das Griffstück.
(5) Gleichmäßigkeit.
(6) Angenehm.
(7) Gerade abziehen.
(8) Vermeide ein
Ermüden der Hand.
d. Kontrolle der
Atmung.
(1) systematisch.
(2)
Sauerstoffaufnahme.
(3) minimiere
Bewegungen.
(4) Atmungspause.
(5) Angenehm.
(6) unterstützt durch
Konzentration.
(7) auch vor und
während der Feuerkommandos.
e. Visierung(
Konzentration liegt auf den Abstand zwischen Kimme und Korn, nicht auf
das Ziel).
(1) konzentriere Dich
auf das Korn.
(2) Sei Dir der Kimme
bewusst.
(3) Konzentriere Dich
ausschließlich darauf.
(4) max. 6 bis 8
Sekunden Dauer.
(5) Verbinde es mit
den anderen Kontrollfaktoren.
f. Abzugskontrolle.
(1) positiver
ununterbrochener Druck auf den Abzug.
(2) 2 bis 5 Sekunden
Dauer.
(3) Basiert auf ein
perfektes Zielen.
(4) Ungestörtes
Zielen.
(5) Verbinde es mit
optimaler Konzentration und minimaler Bewegung.
g. Schussfolge.
(1) Strecke den Arm
und atme.
(2) Verlangsame den
Bewegungsablauf bis zum Halt.
(3) Visiere im
Halteraum an.
(4) Nehme Druckpunkt
am Abzug und erhöhe den Druck.
(5) Nimm einen
letzten Atemzug und behalte etwas Luft zurück.
(6) Halte die
Visierung und möglichst wenig Bewegung aufrecht.
(7) Beginne weiter
positiv und ununterbrochen den Abzugsdruck zu erhöhen.
(8) konzentriere Dich
weiter auf das Korn.
3. Entspannung
a. Keine unnötige
Muskelanspannung.
b. Entspanne jeden
wichtigen Körperbereich:
(1) Nacken
(2) Schultern
(3) Nichtschießender
Arm
(4) Bauch
(5) Rücken
(6) Gesäß
(7) Oberschenkel.
4. Schussabgabe
a. Wie geplant - Gehe
keine Kompromisse ein. Beachte alle Kontrollfaktoren.
b. In Anschlag gehen
- beachte weiterhin alle Kontrollfaktoren.
c. Bricht der Schuss
überraschend, gibt es keine Reflexreaktionen.
5. Schussanalyse
(Benutze eine Zielscheibe um alle Trefferansagen nachzuvollziehen)
a. Prüfe den
Schießvorgang.
b. Sage den Schuss an
- Beschreibe den Visiervorgang.
c. Vergleiche den
Treffer mit Deiner Ansage.
d. Falls die Ansage
oder der Treffer schlecht sind, bestimme die Ursache.
e. Beachte bestimmte
Fehlerhäufigkeiten.
f. Ist die Analyse
ungenau oder unsicher frage Dich selbst einige oder alle der folgenden
Fragen:
(1) Ist der Schuss
mit dem geringst möglichen Verreissen gebrochen?
(2) Zu lange
angehalten?
(3) Sauber abgezogen?
(4) Falls der Schuss
nicht gebrochen ist oder der Schütze die Waffe abgesetzt hat. Was lief
falsch?
(5) Konzentration
verloren?
(6) Ist der Schuss
überraschend gebrochen?
(7) Besorgt über die
Ergebnisse?